叔贵的臀部训练课（220703042）

00 工具和场地准备.pdf  4.75M

00 购课必看.pdf  5.71M

00 计划安排和课程搭配.pdf  2.20M

01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4  14.13M

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4  24.34M

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4  23.38M

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4  40.84M

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4  24.90M

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4  19.98M

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4  15.00M

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4  12.40M

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4  10.40M

10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4  11.37M

11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4  7.48M

12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4  12.67M

13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4  17.61M

14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4  13.20M

15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4  27.00M

16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4  11.45M

17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4  69.70M

18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4  15.47M

19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4  11.06M

20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4  11.57M

21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4  14.69M

22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4  28.24M

23【完整跟练】提高臀线.mp4  297.82M

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4  506.28M

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4  77.08M