| | ├──Chapter1.训练基础教学 |
| | | └──课时01 身体稳定.mp4 259.51M |
| | ├──Chapter2.胸部训练教学 |
| | | ├──课时02 锁定肩胛骨.mp4 118.03M |
| | | ├──课时03 哑铃卧推.mp4 114.55M |
| | | ├──课时04 顺应肌肉走向.mp4 194.59M |
| | | └──课时05 上斜杠铃卧推.mp4 88.43M |
| | ├──Chapter3.背部训练教学 |
| | | ├──课时06 区分发力肌群.mp4 121.49M |
| | | ├──课时07 坐姿划船.mp4 99.10M |
| | | ├──课时08 肌肉发力顺序.mp4 71.84M |
| | | └──课时09 高位下拉.mp4 143.51M |
| | ├──Chapter4.臀腿训练 |
| | | ├──课时10 屈髋铰链.mp4 108.32M |
| | | ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 82.42M |
| | | ├──课时12 徒手深蹲.mp4 161.89M |
| | | ├──课时13 关节扭矩.mp4 139.46M |
| | | ├──课时14 杠铃深蹲.mp4 167.71M |
| | | └──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 136.43M |
| | ├──Chapter5. 肩部训练教学 |
| | | ├──课时16 肩前束训练.mp4 118.40M |
| | | ├──课时17 肩中束训练.mp4 104.03M |
| | | └──课时18 肩后束训练.mp4 108.57M |
| | ├──Chapter6. 手臂训练教学 |
| | | ├──课时19 端点固定.mov 219.08M |
| | | ├──课时20 肱二头肌训练.mov 267.93M |
| | | └──课时21 肱三头肌训练.mov 325.69M |
| | ├──Chapter7. 训练原理应用 |
| | | ├──课时22 身体中立位.mov 566.59M |
| | | └──课时23 训练核心原理应用.mov 455.70M |
| | ├──Chapter8. 热身及冷身教学 |
| | | ├──课时24 标准训练流程.mov 262.41M |
| | | ├──课时25 系统热身.mov 535.87M |
| | | └──课时26 练后放松.mov 456.87M |
| | ├──Chapter9. 训练计划制定 |
| | | ├──课时27 分化训练.mov 248.64M |
| | | ├──课时28 计划参数.mov 381.08M |
| | | ├──课时29 进步策略.mov 382.95M |
| | | └──课时30 训练周期.mov 270.78M |
| | └──计划模板 |
| | | ├──男性双分化计划模板.png 226.00kb |
| | | ├──女性双分化计划模板.png 229.77kb |
| | | ├──入门训练周期模板.png 171.92kb |
| | | ├──训练日志模板.png 177.08kb |
| | | └──正式训练周期模板.png 233.93kb |
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